Πώς να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι

Τα ξυπνητήρια είναι ίσως από τις εφευρέσεις που έχουν δεχθεί τα περισσότερα «κοσμητικά επίθετα».

Το ξύπνημα, ειδικά από έναν συγκεκριμένο ήχο, είναι αρκετά εκνευριστική διαδικασία.

Δεν είναι τυχαίο πως έχουν γραφτεί ακόμα και τραγούδια κατά των ξυπνητηριών («Μη με ξυπνάς απ’ τις έξι»)! Ας δούμε ορισμένες συμβουλές, που θα σας...
επιτρέψουν να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι.

Συγκεκριμένο ωράριο

Θέστε μια συγκεκριμένη ώρα που θέλετε να ξυπνάτε κάθε μέρα. Διατηρήστε τη ίδια για τις περισσότερες μέρες, ώστε να τη συνηθίσετε.



Περάστε στην πράξη

Βάλτε αυτή την ώρα στο ξυπνητήρι για κάθε μέρα της εβδομάδας. Με την πάροδο του χρόνου ο οργανισμός θα προσαρμοστεί από μόνος του στη συγκεκριμένη ώρα. Επιστημονικά αυτό εξηγείται καθώς οι φυσιολογικές διεργασίες του σώματός μας διέπονται από τον κιρκαδικό ρυθμό, έναν κύκλο που είναι προσαρμοσμένος στο 24ωρο. Με την εκπαίδευση αυτή κάθε μέρα, προσαρμόζετε και τον κιρκαδικό ρυθμό σας.

Πόσος ύπνος σας χρειάζεται

Οι περισσότεροι χρειάζονται 7-10 ώρες ύπνου για να ξεκουραστούν. Ωστόσο, αυτές οι ώρες ανάπαυσης ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Παρατηρήστε πόσες ώρες χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε σε φυσιολογικές συνθήκες (χωρίς ιδιαίτερη κόπωση).

Διατηρήστε ωράριο

Εκτός από την ώρα που σηκώνεστε από το κρεβάτι, διατηρήστε σταθερή και την ώρα που θα πέφτετε για ύπνο. Με τον τρόπο αυτό βάζετε τον οργανισμό σας σε ένα πρόγραμμα. Η συγκεκριμένη διαδικασία είναι αρκετά δύσκολη καθώς δεν υπάρχουν καθημερινά οι ίδιες απαιτήσεις, αλλά θα αποδειχθεί αρκετά οφέλιμη.

Οραματιστείτε την ώρα

Όσο θα ξαπλώνετε στο κρεβάτι, βάλτε στο μυαλό σας την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Συγκεντρωθείτε στη συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνήσετε. Με τον τρόπο αυτό το σώμα σας και ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσουν έτσι ώστε να ξυπνήσετε την ώρα που επιθυμείτε.

Απεξαρτηθείτε από το ξυπνητήρι

Όσο πιο σταθερό πρόγραμμα έχετε, τόσο ευκολότερα θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι. Εάν κοιμάστε και ξυπνάτε συγκεκριμένη ώρα καθημερινά το σώμα σας συνηθίζει. Είναι μάλιστα πιθανό να ξυπνάτε όταν πρέπει ακόμα και αν κοιμάστε λίγο αργότερα ή νωρίτερα.

Εναλλακτικές

Εκτός από το ξυπνητήρι τα παιδιά αλλά και τα κατοικίδια μπορούν να αντικαταστήσουν τα ξυπνητήρια, καθώς εκτός από ότι σηκώνονται συγκεκριμένες ώρες, μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και να μην σας αφήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο.