Ασκήσεις για άψογη σιλουέταΜήπως περνάς ατελείωτες ώρες στην παραλία κάνοντας ηλιοθεραπεία; Καλό το μαύρισμα αλλά μήπως πρέπει να προσέξεις και τη σιλουέτα σου;
Δες ποιους τρόπους άθλησης μπορείς να ακολουθήσεις στην παραλία καίγοντας όσες περισσότερες θερμίδες μπορείς. Μόνο έτσι θα κερδίσεις υπέροχο μαύρισμα, αλαβάστρινο κορμί και φυσικά θα διασκεδάσεις!
Ώρα για ρακέτες
Παίζοντας ρακέτες σε μια...
μέτρια απόσταση και ένταση, γυμνάζεις όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια αλλά ολόκληρο το κορμί.
Παίξε ρακέτες για μια ώρα και θα κάψεις 250 με 400 θερμίδες (ανάλογα με την ένταση), θα τονώσεις το κυκλοφορικό, θα δοκιμάσεις τα αντανακλαστικά σου, θα ενδυναμώσεις τους μυς και θα διώξεις το άγχος.
Αν προτιμάς τις ρακέτες στην άμμο, φρόντισε να βρίσκεσαι κοντά στη θάλασσα, όπου η άμμος είναι τόσο υγρή όσο χρειάζεται (και όχι τόσο ασταθής) για να προλάβεις τους τραυματισμούς.
Πάρε το τόπι και έφυγες για Beach Βόλεϊ
Το beach βόλεϊ μπορεί να είναι αρκετά κουραστικό και να προκαλεί τραυματισμούς λόγω της αστάθειας του εδάφους αλλά αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο για να γυμνάσεις όλο το σώμα (κυρίως τα πόδια και τα χέρια).
Ταυτόχρονα και εξαιτίας των μειωμένων κραδασμών, βοηθάς τα γόνατα και καταπολεμάς το στρες. Σε ένα φιλικό παιχνίδι μιας ώρα μπορείς να κάψεις 400 με 460 θερμίδες.
Τρέξιμο ή τζόκινγκ πλάι στο κύμα
Τρέξε ξυπόλυτη (ή με ειδικά παπούτσια θαλάσσης και όχι σαγιονάρες) και νιώσε την υγρή άμμο να γαργαλάει τις πατούσες σου. Το χάραμα είναι η καλύτερη ώρα για να τρέξεις αφού ο ήλιος δεν καίει και η άμμος είναι ιδανική για τρέξιμο.
Αν μετά το μπάνιο έχεις όρεξη για μια βόλτα, βάλε το καπέλο σου και περπάτησε κατά μήκος της παραλίας με έντονο βάδισμα. Αν περπατήσεις ξυπόλυτη, πρόσεξε τα βότσαλα που μπορεί να καρφωθούν στις πατούσες.
Μέσα σε μία ώρα βάδην στην πλαζ θα κάψεις 200 θερμίδες ενώ αν προτιμήσεις το τρέξιμο γύρω στις 350 θερμίδες.
Ποδόσφαιρο στην άμμο για πολλά γκολ
Μπορεί να απαιτεί καλύτερη φυσική κατάσταση και δαπάνη περισσότερης ενέργειας, αλλά το ποδόσφαιρο στην παραλία είναι άκρως διασκεδαστικό. Άσε που θα τονώσεις τους γλουτούς και τις γάμπες και θα κάψεις τουλάχιστον 300 θερμίδες.
Καβάλα τη σανίδα
Το θαλάσσιο σκι είναι μια αγαπημένη δραστηριότητα που με τη σωστή τεχνική γυμνάζεις όλο το σώμα και κυρίως τους κοιλιακούς μυς.
Πολλοί σταρ του Χόλιγουντ και της Ελλάδας δεν λένε όχι στο θαλάσσιο σκι. Αν είσαι αρχάρια θα κάψεις 380 με 400 θερμίδες ενώ για τους προχωρημένους, οι θερμίδες που καίγονται ξεπερνούν τις 650 θερμίδες.
Αν προτιμάς τη σανίδα του σερφ, θα δοκιμάσεις την αντοχή και την ισορροπία σου αλλά θα εκπλαγείς από τα οφέλη που θα προσφέρει το σέρφινγκ στο κορμί σου.
Πιάσε το φρίσμπι
Μια από τις πιο διασκεδαστικές ασχολίες στην πλαζ είναι το φρίσμπι. Το πέταγμα του φρίσμπι γυμνάζει και τονώνει τους μυς των χεριών, την πλάτη και τους ώμους. Πιάστο, πέταξέ το, φτάστο (όταν πέσει) και θα κάψεις 200 θερμίδες σε μία ώρα.
Κολύμπι
Το κολύμπι στην θάλασσα απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια απ' όση κάνεις στην πισίνα. Το κύμα και τα θαλάσσια ρεύματα αυξάνουν την αντίσταση και βοηθούν να γυμνάσεις καλύτερα όλα τα σημεία του κορμιού.
Όσο πιο δυναμικά κολυμπάς, τόσο περισσότερες θερμίδες καις. Πες «ναι» στην ελεύθερη κολύμβηση, στο ύπτιο, το ελεύθερο, το πρόσθιο και κάψε 200 θερμίδες ανά ώρα.
Προσοχή: απόφυγε τα θαλάσσια σπορ ή τα αθλήματα δίπλα στη θάλασσα τις ώρες που ο ήλιος είναι καυτός.
Προτίμησε τις πρωινές ώρες (πριν τις 11) και το απόγευμα μετά τις 6. Φρόντισε να φοράς αντηλιακό γαλάκτωμα, γυαλιά και καπέλο για να αποφύγεις την ηλίαση και τα εγκαύματα.
Πηγή: womenonly.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου